सर्दियों में होने वाली आम बीमारियों से कैसे खुद को बचाएं

द वीकली टाइम्स, बुधवार 15 जनवरी 2025, नई दिल्ली। सर्दियों में हम सब घर के अंदर रहना पसंद करते हैं और त्योहारों तथा विंटर स्‍पोर्ट्स का मज़ा लेते हैं। हालांकि, तापमान में गिरावट और मौसम की स्थिति में बदलाव के साथ, विभिन्न बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है। सर्दी-जुकाम से लेकर निमोनिया और श्वसन संबंधी बीमारियों तक, ठंड का ये मौसम अपने साथ सेहत से जुड़ी काफी सारी परेशानियां लेकर आता है। इसलिए ज़रूरी है, सर्दियों के मौसम में इस तरह के जोखिम बढ़ने के क्या कारण हैं और इस दौरान स्वस्थ्य रहने के लिए क्या-क्या कदम उठाए जा सकते हैं। नारायणा हॉस्पिटल, जयपुर के श्वांस एवं फेफड़ा रोग विशेषज्ञ, डॉ. शुभम शर्मा ने ठंड के मौसम की कुछ सामान्य बीमारियों के बारे में बताया :

1.सर्दी-जुकाम और फ्लू

ठंड के मौसम में सर्दी-जुकाम और फ्लू सबसे सामान्य प्रकार की बीमारियां मानी जाती हैं। ये दोनों ही समस्याएं वायरस की वजह से होती हैं, लेकिन सामान्यतौर पर फ्लू को ज्यादा गंभीर माना जाता है। सामान्य प्रकार की सर्दी-जुकाम के लक्षणों में नाक का बहना, गला खराब होना और हल्की खांसी शामिल है, वहीं फ्लू के साथ बुखार, शरीर में दर्द, थकान और कंपकंपी की समस्या होती है। फ्लू की वजह से निमोनिया जैसी समस्या भी हो सकती है जोकि जानलेवा होती है।

2.निमोनिया

निमोनिया फेफड़ों को प्रभावित करने वाली बीमारी है और कई बार फ्लू या सर्दी से संबंधित जटिलताओं के कारण हो सकती  है। ये बैक्टीरिया, वायरस या फंगस की वजह से भी हो सकता है। निमोनिया के लक्षणों में बुखार के साथ सीने में दर्द, सांस लेने में परेशानी और लगातार खांसी होना शामिल है। अधिक उम्र के वयस्कों, किशोरों और कमजोर इम्युन सिस्टम वाले लोगों को ठंड के मौसम में निमोनिया होने का खतरा रहता है।

3.ब्रोन्काइटिस एवं साइनस का संक्रमण

ब्रोन्काइटिस में ब्रोन्कियल नलिकाओं में सूजन हो जाती है, जोकि कई बार सर्दी या फ्लू के बाद होती है। इसके लक्षणों में लगातार खांसी होना, छींक आना और बलगम बनना शामिल है। हवा के रूखेपन और घरों के अंदर एलर्जी पैदा करने वाले तत्वों की मौजूदगी की वजह से साइनस का संक्रमण भी ठंड के मौसम में बढ़ सकता है।

4.ठंड संबंधी स्वास्थ्य समस्याएं

हाइपोथर्मिया और फ्रॉस्टबाइट जैसी समस्याओं का संबंध अत्यधिक ठंडे मौसम से है। हाइपोथर्मिया की स्थिति तब होती है जब शरीर का मूल तापमान खतरनाक रूप से काफी नीचे आ जाता है। वहीं, फ्रॉस्टबाइट त्वचा और उसके अंदर के टिशूज के जम जाने का परिणाम होता है। ये खासतौर से उंगलियों और पैरों के अंगूठे में होता है।नारायणा हॉस्पिटल, जयपुर  इंटरनल मेडिसिन के सीनियर कंसलटेंट, डॉ. बृज वल्लभ शर्मा, ने बताया कि कैसे आप इन आसान टिप्स को अपना कर इन बीमारियों से बच सकते हैं:

1.टीका लगवाएं

सर्दियों की गंभीर बीमारियों से बचने का सबसे बेहतरीन तरीका है टीकाकरण करवाना। फ्लू वैक्सीन लगवाने से फ्लू होने का खतरा कम हो जाता है और बीमार पड़ने की स्थिति में इसकी गंभीरता कम हो जाती है। 65 वर्ष से अधिक उम्र या जिन लोगों को पहले से कोई बीमारी है उन्हें भी निमोनिया वैक्सीन लगवाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इससे फेफड़ों में बैक्टीरियल इंफेक्शन होने का खतरा कम हो जाता है।

2.इम्युन सिस्टम को मजबूत बनाएं

ठंड के महीने में अपने इम्युन सिस्टम को मजबूत बनाए रखना बेहद जरूरी है। विटामिन सी (जैसे सिट्रस फल और शिमला मिर्च) और विटामिन डी (फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों और वसायुक्त मछलियों में पाया जाता है) युक्त पौष्टिक आहार लें। नियमित एक्सरसाइज, पर्याप्त पानी और अच्छी नींद, अपने इम्युन सिस्टम को मजबूत बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी हैं।

3.साफ-सफाई की आदत डालें

चूंकि, वायरस आसानी से फैलते हैं, खासकर बंद और गर्म वातावरण में, ऐसे में लगातार हाथ धोना बेहद जरूरी है। अपने हाथों को कम से कम 20 सेकंड के लिए बार-बार धोएं, खासकर खाना खाने या फिर अपने चेहरे को छूने से पहले। बीमार लोगों के संपर्क में आने से बचें और यदि आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं तो संक्रमण फैलने से रोकने के लिए घर पर ही रहें।

4.गर्माहट बनाए रखें और ड्राइ रहें

ठंड का मौसम हाइपोथर्मिया और फ्रॉस्टबाइट के खतरे को बढ़ा देता है। परतों में कपड़े पहनें और टोपी, दस्ताने और गर्म जूतों सहित गर्माहट देने वाले कपड़े पहनना ना भूलें। अपने घर को गर्म रखने और ठंडे, गीले मौसम से बचकर रहने से आप इन गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से खुद को बचा सकते हैं।

निष्कर्ष

ठंड का मौसम अपने साथ कई सारी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा लेकर आता है, जिसमें कोल्ड, फ्लू, निमोनिया और हाइपोथर्मिया जैसी गंभीर समस्याएं शामिल हैं। सतर्क रहकर, टीकाकरण करवा कर, एक सेहतमंद लाइफस्टाइल और स्वच्छता की अच्छी आदतों के साथ आप सर्दियों के मौसम में बीमार पड़ने से काफी हद तक बच सकते हैं।

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